Energie is pure noodzaak

We hebben energie nodig. Zonder energie kunnen we namelijk niets. We halen onze energie uit eten en drinken. De hoeveelheid energie die iemand nodig heeft is voor iedereen verschillend. Dit is onder andere afhankelijk van uw geslacht, leeftijd gewicht en bewegingspatroon. Over het algemeen hebben mannen meer energie nodig dan vrouwen. Mannen hebben (over het algemeen) namelijk meer spiermassa dan vrouwen en hoe meer spieren je hebt, hoe meer energie je verbrandt.

Energie wordt altijd uitgedrukt in kilojoules (kj) of kilocalorieën (kcal). Op de rest van deze pagina zullen wij het alleen nog maar over kcal. (kilocalorieën) hebben, omdat dit het meest gebruikelijk is.

Zoals in bovenstaande tekst al genoemd, is de energiebehoefte voor iedereen verschillend.

Toch kan er wel een indicatie gegeven worden. Wilt u weten hoeveel kcal. u per dag ongeveer nodig heeft, kijk dan in de onderstaande tabel.

U weet nu wat uw energiebehoefte ongeveer per dag is.

Indien uw gewicht constant is kunt u er vanuit gaan dat uw energie balans goed is.

Indien u zwaarder wordt is de energie inname hoger dan het energieverbruik. Indien u lichter wordt is de energie inname lager dan het energieverbruik (u valt af).

Op vrijwel alle verpakkingen van voedsel (en drinken) staat vermeld hoeveel kcal (kilocalorieën) het product levert. U kunt dus voor uzelf uitrekenen hoeveel kcal. u per dag binnen krijgt.

Ondanks dat u zelf kunt bekijken hoeveel kilocalorieën er in al het eten en drinken zitten hebben we hieronder al een aantal vermeld. Dit om u alvast een indicatie te geven. Vervolgens vind u een schema waarin u kunt zien hoeveel kilocalorieën u met een bepaalde activiteit verbruikt. Tot slot zullen we in een schema laten zien hoe lang u een bepaalde activiteit moet doen om bepaalde voedingsmiddelen te verbranden. 

biscuit                           à        35        kcal

beker magere yoghurt   à         50        kcal

sinaasappel                   à         55        kcal

plak ontbijtkoek           à          65        kcal

appel                           à          70        kcal

glas halfvolle melk        à           70        kcal

glas fris                        à           75        kcal

snee brood                  à           85        kcal                                        

banaan                        à           90        kcal

glas bier                      à           90        kcal

beker volle vla             à          140      kcal

broodje hamburger      à          230      kcal

gevulde koek               à          230      kcal

mars / nuts / enz.          à          250      kcal

appeltaart                    à          360      kcal

slagroomgebak            à          400      kcal

bakje patat                  à          450      kcal

Energieverbruik tijdens inspanning:

In onderstaand schema kunt u zien hoeveel kilocalorieën u met een bepaalde activiteit ongeveer verbruikt. We zijn in onderstaand schema uitgegaan van een persoon met een lichaamsgewicht van ongeveer 75 kilo.

Nu u het bovenstaande weet kunt u dus zelf uitrekenen, hoe lang u een bepaalde activiteit moet doen om bepaalde producten te verbranden.

Bijvoorbeeld;

Een broodje kaas is 155 kcal.

Met fietsen verbrand u 7 kcal per minuut

155 : 7 = 22  à U moet dus 22 minuten fietsen om uw broodje kaas te verbranden.

Om u een hoop rekenwerk te besparen hebben we in het onderstaande schema al van een aantal voedingsmiddelen uitgerekend hoeveel minuten (afgerond) u een activiteit moet doen om het te verbranden .

U heeft nu een redelijk beeld over energie en u weet hoeveel kilocalorieën u ongeveer per dag nodig heeft. Ook weet u hoe lang u bijvoorbeeld moet fietsen om de kilocalorieën te verbranden.

Tot slot nog het volgende. Als u sneller zult fietsen, zult u ook meer kcal verbranden. Dit geldt uiteraard ook voor de andere activiteiten. Als u het tempo dus aanpast veranderd het aantal Kcal. dat u verbrand. Bovendien is er bij de bovengenoemde schema’s uitgegaan van een lichaamsgewicht van 75 kilogram. Als u zwaarder bent zult u meer energie verbruiken als in bovengenoemde schema’s staat. Als u zwaarder bent zult u namelijk meer gewicht moeten meenemen en dit kost extra energie.