Category

Fitness

Category

Hardlopen is een heerlijke sport. Toch zijn er veel mensen die deze sport niet alleen beoefenen omdat je jezelf er heerlijk fit door voelt en kunt genieten van de natuur. Maar liefst 54% loopt hard om af te vallen. Naast afvallen is hardlopen overigens goed voor het hele lichaam; je werkt aan je conditie en het is goed voor je hart- en bloedvaten. Als afvallen je doel is met hardlopen dan zijn er wel een aantal zaken waar je goed op moet letten om dit doel te bereiken. Het is natuurlijk zonde als je gaat hardlopen en je valt hierdoor niet af. Daar kun je gedemotiveerd van raken en uiteindelijk zelfs besluiten om te stoppen met hardlopen. En dat zou zonde zijn, want hardlopen is een prachtige sport om te blijven doen, ook als je die kilo’s bent kwijtgeraakt.

Investeer in goede uitrusting>h3>

Voordat je gaat hardlopen is het belangrijk om te investeren in goede uitrusting. Goede hardloopschoenen zijn hierbij belangrijk. Bij de aanschaf van hardloopschoenen is het van belang om mee te nemen wat de ondergrond is waarop je van plan bent om te gaan lopen. Is dit op de atletiekbaan, in het bos of bijvoorbeeld op asfalt? Daarnaast is het ‘drie lagen principe’ bij hardloopkleding handig om mee te nemen in gedachten. Hierbij dient de eerste laag kleding om transpiratievocht op te nemen tijdens het hardlopen.

De tweede laag is bijvoorbeeld een hardloopshirt en de derde laag heeft een beschermde functie in de vorm van bijvoorbeeld een hardloopjack dat bestand is tegen kou, wind en regen. Het voordeel van deze lagen is ook dat je iets uit kunt trekken tijdens het hardlopen. Klein budget? de Kalenji van Decathlon is prima en goed betaalbaar. Zeker als je begint met rennen is het niet verstandig om bakken met geld aan kleding en hardloopschoenen uit te geven. Kalenji is je merk!

Vetverbranding: niets gaat vanzelf

Als je doel is om af te vallen met hardlopen dan is een juiste vetverbranding erg belangrijk. Doordat je hartslag omhooggaat zul je vet gaan verbranden. Het lichaam moet harder werken dan normaal en dit kost energie. Deze energie haalt het lichaam uit je vetten die het hiervoor gaat verbranden. Het is de kunst om tijdens het hardlopen qua hartslag zo lang mogelijk in een bepaalde zone te verblijven. Hierdoor verbrandt je geleidelijk vet, maar wel gedurende een langere periode. En dit kun je na verloop van tijd goed volhouden waardoor dat afvallen ook gaat lukken. Rustig hardlopen is ook nog eens ideaal om te kunnen genieten van de natuur om je heen. Hardlopen moet wel leuk blijven natuurlijk.

Bouw het rustig op en ga voor regelmaat

Door te starten met twee of drie keer per week bouw je het rustig op. Als je tijdens deze eerste sessies rond de twintig minuten gaat hardlopen, zul je merken dat dit goed te doen is. Als je het juiste ritme gevonden hebt, kun je ervoor kiezen om wat langer te gaan hardlopen. Ook is het een goed idee om af te wisselen met lange wandelingen. Met wandelen verbrand je ook vet. Hiermee zul je merken dat het steeds gemakkelijker gaat en dat je ook af gaat vallen. Ideaal is om drie tot vier keer per week hard te lopen. Door routes af te wisselen en momenten in de week, kun je ook variatie in je hardloopschema brengen waardoor het nog leuker wordt. Door deze tips te volgen zul je merken dat je snel af gaat vallen, maar dat hardlopen ook nog eens hartstikke leuk is! Veel hardlopers die net beginnen stoppen weer omdat ze te hard van stapel lopen. Rustig opbouwen, rustig vet verbanden en volhouden is het devies.

Voordelen van cardiotraining

Wil jij je conditie wil verbeteren of vet verbranden? Zo ja, dan is cardiotraining een geschikte optie. Bij cardio training verbeter jij je uithoudingsvermogen. Zo train je het lichaam om langere tijd een bepaalde oefening of activiteit vol te houden. De meest gedane vorm van cardio training is hardlopen, fietsen of roeien op een roeiband.

1.    Je wordt er gezonder van

Cardiotraining is ontzettend goed voor longen en spieren. Zo is je hart een spier die net als andere spieren sterken worden door training. Hoe sterker je hart wordt, hoe meer bloed door het lichaam gepompt kan worden. Hetzelfde geld voor de longen, zo functioneren je longen beter wanneer je regelmatig je conditie traint. Naast het versterken van je hart en longen brengt cardiotraining het risico op hart- en vaatziekten ook omlaag. Daarnaast verbetert/verminderd het de bloeddruk, en als laatste verbeterd het je insulinegevoeligheid waardoor je minder kans hebt op diabetes.

2.    Effectieve manier om af te vallen

Hardlopen is een effectieve manier om gewicht te verliezen. Echter is de snelheid niet zo heel belangrijk, om gewicht te verliezen draait het vooral om de hartslag. Zo wil je een tempo lopen dat je gemakkelijk voor langere tijd kunt volhouden. Om hierachter te komen is het belangrijk om achter je maximale hartslag te komen. Dit kun je laten meten in de meeste sportscholen door het doen van een inspanningstest. Voor vetverbranding wil je op 60% van je maximale hartslag zitten.

3.    Voor herstel

Wanneer je flink traint met gewichten leidt dit tot microschade aan je spieren. Dit is geen probleem sinds dit leidt tot spiergroei. Echter moeten spieren wel de tijd krijgen om te herstellen. Door lichte cardiotraining te doen stimuleer je spierherstel door de versnelde bloedcirculatie. Wanneer je na afloop ook nog goed rekt en strekt kan het herstel bevorderen en de spierpijn verlichten.

Wanneer je voor het eerst begint met hardlopen is de kans groot dat je niet precies weet waar je op moet letten, en wat mogelijke valkuilen zijn. Echter zijn er een aantal belangrijke punten waar je op moet letten. Met deze tips begin je goed aan je eerste kilometers.

Goed paar schoenen

Het belangrijkste is een goed paar schoenen. En dat betekent hardloopschoenen, en niet een paar sneakers die ook op hardloopschoenen lijken. Hardloopschoenen bevatten verschillende materialen die de klappen opvangen, en deze dempen. Draag je verkeerde schoenen kan dit resulteren in blessures aan je enkels, knieën of zelf je rug. Wanneer je voor het eerst hardloopschoenen koopt, doe dit dan bij een specialist en doe een analyse. Zo kun je als beginnende hardlopen de beste keuze maken.

Rustig beginnen

Begin je net met hardlopen? Dan is het belangrijk om niet te hard van stapel te lopen. Ga niet van het een op het andere moment 5 dagen per week hardlopen. Je lichaam is dit namelijk niet gewend, en dit kan op den duur voor blessures zorgen. Probeer het wekelijkse aantal kilometers langzaam op te bouwen. Stel dat je op gemiddelde basis 20 kilometer per week loopt en je dit wilt verhogen, doe dit dan met maximaal 10% tot 15% per week. Dus dan zou je de volgende week 23 kilometer gaan hardlopen.

Samen hardlopen

Soms is motivatie om te gaan hardlopen lastig te vinden, zeker wanneer je net begint met hardlopen. Door samen te lopen heb je een stok achter de deur en zul je minder snel stoppen. Ook blijkt dat je langer zou trainen wanneer je met iemand anders traint. Zo blijkt uit cijfers van de app Runtastic dat je samen gemiddeld 6 minuten langer traint dan wanneer je alleen traint.

Maak een schema

Door een schema bij te houden is de kans kleiner dat je naar een paar weken weer stopt met hardlopen. Pak een aantal vaste dagen waarop je wil gaan hardlopen en probeer daar dan aan vast te houden. Houdt ook bij wanneer en hoeveel je gelopen hebt. Dit werkt motiverend, zo zie je al het werk dat je al hebt gedaan.