Category

Fitness

Category

Als je aan krachttraining doet, dan kun je verschillende supplementen nemen. Hieronder zijn drie supplementen voor je op een rijtje gezet met daarbij uitgelegd welk supplement het is, wat er in het supplement zit en hoe het supplement werkt voor je lichaam.

 

Creatine

Creatine is een lichaamseigen stof die we terugvinden in ons weefsel bij onder andere het hart en de hersenen. De grootste hoeveelheid creatine vinden we terug in onze spieren.

Ongeveer 95% van de creatine vinden we terug in de spieren

Creatine gaat de verzuring en vermoeidheid tegen. Dit doet creatine door extra energie te transporteren naar je lichaamscellen. Je lichaam die gebruikt adenosinetrifosfaat (ATP) om je lichaam te voorzien van energie. Als je aan het sporten bent dan wordt de ATP gebruikt, en wordt een molecuul hiervan omgezet in adenosinedifosfaat (ADP). Er is echter één probleem. Het lichaam kan ADP niet gebruiken voor energie, en de voorraad van ATP raakt langzaam op. Dit lost je lichaam op doordat de ADP een fosfaat molecuul uit je lichaam voorraad creatinefosfaat haalt. Op deze manier kan er weer nieuwe ATP worden gemaakt. Daarom kan het verstandig zijn om creatine te nemen, dit zorgt er voor dat je meer energie hebt en dus langer kan sporten. Wil je geen supplementen nemen? Dan kun je creatine vinden in vooral vis en vlees.

 

Proteïne

Naast creatine kun je ook proteïne nemen als supplement. Proteïne vind je terug in de whey eiwit, en dit is een bekend ingrediënt voor de eiwitshake. Als je aan krachttraining doet, dan maak je je spieren kapot. Doordat het lichaam weet dat de spieren kapot zijn gemaakt, wilt het lichaam dit herstellen. En dat wil het lichaam sterker doen dan daarvoor. Om het herstel te bevorderen kun je een proteïne shake nemen. In de shake zitten de benodigde aminozuren die het lichaam nodig heeft voor het herstel. De proteïne vind je terug in vlees, vis en eieren. Als je vegetariër bent kun je dit halen uit noten, zaden of groenten.

 

Fatburners

Fatburners worden vooral gebruikt door mensen die willen afvallen en mensen die willen droogtrainen. De fatburners worden gebruikt om het vet te verbranden. De fatburner verhoogt het metabolisme en geeft je meer energie. Het metabolisme is de stofwisseling in het lichaam en is alle biochemische processen die plaatsvinden in de cellen van het lichaam. Doordat je meer energie hebt, kun je intensiever sporten. Daarnaast zorgt het verhoogde metabolisme ervoor dat je een verhoogde vetverbranding hebt.

Steeds meer mensen besluiten te gaan sporten. De redenen hiervoor verschillen per persoon. De een vindt het gewoon leuk om actief bezig te zijn en de ander heeft speciale doelen vastgesteld, zoals het behalen van een bepaald gewicht of het verkrijgen van een algemeen gespierd lichaam. Daarbij kiezen mensen ook vaker voor het nemen van een personal trainer. Maar waarom is dat het geval? Je kan toch ook zelf fitnessen? In dit artikel leggen we je uit wat een personal trainer eigenlijk doet en waarom het super handig kan zijn om een personal trainer in te schakelen.

Wat doet een personal trainer?

Een personal trainer is een persoon die opgeleid is om mensen te begeleiden bij het sporten. Hierbij komen aspecten als beweging, gezonde voeding en mentale welzijn voornamelijk aan bod. Een personal trainer zorgt er niet alleen voor dat jij je droomlichaam behaalt, maar ook dat jij er mentaal goed bijstaat. Klanten van personal trainers ervaren de trainer als een vertrouwenspersoon waarmee ze hun problemen en frustraties kunnen delen. Dit hoort natuurlijk ook bij het welzijn van een mens. Om ervoor te zorgen dat jij je goed (of beter) gaat voelen, maakt de personal trainer speciaal voor jouw situatie een aangepast schema met oefeningen en voedingstips die jou verder helpen bij het behalen van je doelen. Daarbij kan een personal trainer jou helpen met huidige blessures, maar voorkomt de trainer ook dat jij nieuwe blessures oploopt door jouw fitnesstechnieken (indien nodig) te corrigeren.

Waarom een personal trainer nemen?

Het nemen van een fitness personal trainer brengt vele voordelen met zich mee. Allereerst behaal je jouw doelen zo sneller en makkelijker. De personal trainer geeft jou namelijk de beste oefeningen en voedingstips om ervoor te zorgen dat jouw lichaam zich sneller en beter ontwikkelt. Ook leer je nieuwe technieken en worden je huidige technieken (bij slechte uitvoeringen) gecorrigeerd. Zo voorkom je dat je blessures oploopt door een oefening verkeerd uit te voeren. Maar dat is niet alles. Er zijn nog een aantal andere belangrijke voordeel bij het nemen van een personal trainer.

Blijf volop gemotiveerd

Veel mensen beginnen lui te worden wanneer ze in hun eentje trainen. Hier is geen tijd voor wanneer je een personal trainer neemt. De trainer zal jou voortdurend motiveren en aanmoedigen om verder te gaan tijdens fitness. Het zal geen helse ervaring worden, maar je verlegt welzeker je grenzen. Heb je het mentaal wat lastiger? Ook dat probleem kan je met een personal trainer verhelpen. Personal trainers zijn namelijk ideale personen om mee te praten. Ze hebben een goed luisterend oor en zijn er speciaal om jou te helpen. Heb je dus moeite met het behalen van bepaalde doelen of kamp je met andere sportgerelateerde problemen? Overweeg dan een personal trainer te nemen.

Voor heel veel mannen is krachttraining ontzettend belangrijk. Mannen willen er erg goed uitzien en dit kan bereikt worden door veel krachttraining. Heel veel mannen en ook vrouwen beginnen heel enthousiast met krachttraining en gaan de eerste week 5 keer, de tweede week 4 keer en na 5 weken gaan ze nog maar 1 keer in de week. Krachttraining vergt erg veel discipline wanneer je ook daadwerkelijk resultaat wilt zien.

Krachttraining is voor mannen en vrouwen verschillend. Mannen willen er gespierd uitzien en vrouwen willen er erg strak uitzien. Maar het afzwakken is toch een groot gevaar. Wat zijn de meest voorkomende redenen dat mensen het toch weer oppakken en weer gaan beginnen?

  • Mensen zijn niet tevreden met hun lichaam en willen er graag wat aan doen.
  • Mensen willen zich voorbereiden op een grote uitdaging bijvoorbeeld een vierdaagse of een grote wandeling in de bergen.
  • Mensen gaan mee met andere die ze op dat moment overgehaald hebben.

 

Een tip om het meeste uit je krachttraining te halen is door middel van het stellen van een doel. Een concreet doel. Wanneer je een concreet doel voor jezelf stelt dan zal het gemakkelijker zijn om je daar naartoe te werken. En begin dan klein en bouw het steeds verder uit. Bijvoorbeeld wanneer je nu 15 kilo pakt dan zal je met jezelf kunnen afspreken over twee weken zit ik aan de 20 kilo. Tip: Bekijk het overzicht met sportscholen in Nederland om jouw doel te halen.

Op deze manier is het ook makkelijker om je doel te halen. En bij het behalen van je doelstelling mag je jezelf ook zeker belonen (met iets gezonds natuurlijk)! Het is juist goed om op deze manier te werk te gaan en zo het ultieme lichaam te krijgen wat je graag zou willen.

Personal trainer
Merk je dat je het lastig vindt om elke keer weer motivatie te vinden om te trainen? In dat geval kan Personal Training (PT) uitkomst bieden. Je traint dan onder toezicht van een ervaren trainer. Hij of zij legt jou precies uit wat je moet doen, en weet alles over de techniek zodat je de oefeningen goed uitvoert. Daarnaast kan hij/zij jou helpen met een voedingsschema, en is hij/zij er om jou te motiveren wanneer het even zwaar is.

Hardlopen is een heerlijke sport. Toch zijn er veel mensen die deze sport niet alleen beoefenen omdat je jezelf er heerlijk fit door voelt en kunt genieten van de natuur. Maar liefst 54% loopt hard om af te vallen. Naast afvallen is hardlopen overigens goed voor het hele lichaam; je werkt aan je conditie en het is goed voor je hart- en bloedvaten. Als afvallen je doel is met hardlopen dan zijn er wel een aantal zaken waar je goed op moet letten om dit doel te bereiken. Het is natuurlijk zonde als je gaat hardlopen en je valt hierdoor niet af. Daar kun je gedemotiveerd van raken en uiteindelijk zelfs besluiten om te stoppen met hardlopen. En dat zou zonde zijn, want hardlopen is een prachtige sport om te blijven doen, ook als je die kilo’s bent kwijtgeraakt.

Investeer in goede uitrusting>h3>

Voordat je gaat hardlopen is het belangrijk om te investeren in goede uitrusting. Goede hardloopschoenen zijn hierbij belangrijk. Bij de aanschaf van hardloopschoenen is het van belang om mee te nemen wat de ondergrond is waarop je van plan bent om te gaan lopen. Is dit op de atletiekbaan, in het bos of bijvoorbeeld op asfalt? Daarnaast is het ‘drie lagen principe’ bij hardloopkleding handig om mee te nemen in gedachten. Hierbij dient de eerste laag kleding om transpiratievocht op te nemen tijdens het hardlopen.

De tweede laag is bijvoorbeeld een hardloopshirt en de derde laag heeft een beschermde functie in de vorm van bijvoorbeeld een hardloopjack dat bestand is tegen kou, wind en regen. Het voordeel van deze lagen is ook dat je iets uit kunt trekken tijdens het hardlopen. Klein budget? de Kalenji van Decathlon is prima en goed betaalbaar. Zeker als je begint met rennen is het niet verstandig om bakken met geld aan kleding en hardloopschoenen uit te geven. Kalenji is je merk!

Vetverbranding: niets gaat vanzelf

Als je doel is om af te vallen met hardlopen dan is een juiste vetverbranding erg belangrijk. Doordat je hartslag omhooggaat zul je vet gaan verbranden. Het lichaam moet harder werken dan normaal en dit kost energie. Deze energie haalt het lichaam uit je vetten die het hiervoor gaat verbranden. Het is de kunst om tijdens het hardlopen qua hartslag zo lang mogelijk in een bepaalde zone te verblijven. Hierdoor verbrandt je geleidelijk vet, maar wel gedurende een langere periode. En dit kun je na verloop van tijd goed volhouden waardoor dat afvallen ook gaat lukken. Rustig hardlopen is ook nog eens ideaal om te kunnen genieten van de natuur om je heen. Hardlopen moet wel leuk blijven natuurlijk.

Bouw het rustig op en ga voor regelmaat

Door te starten met twee of drie keer per week bouw je het rustig op. Als je tijdens deze eerste sessies rond de twintig minuten gaat hardlopen, zul je merken dat dit goed te doen is. Als je het juiste ritme gevonden hebt, kun je ervoor kiezen om wat langer te gaan hardlopen. Ook is het een goed idee om af te wisselen met lange wandelingen. Met wandelen verbrand je ook vet. Hiermee zul je merken dat het steeds gemakkelijker gaat en dat je ook af gaat vallen. Ideaal is om drie tot vier keer per week hard te lopen. Door routes af te wisselen en momenten in de week, kun je ook variatie in je hardloopschema brengen waardoor het nog leuker wordt. Door deze tips te volgen zul je merken dat je snel af gaat vallen, maar dat hardlopen ook nog eens hartstikke leuk is! Veel hardlopers die net beginnen stoppen weer omdat ze te hard van stapel lopen. Rustig opbouwen, rustig vet verbanden en volhouden is het devies.

Voordelen van cardiotraining

Wil jij je conditie wil verbeteren of vet verbranden? Zo ja, dan is cardiotraining een geschikte optie. Bij cardio training verbeter jij je uithoudingsvermogen. Zo train je het lichaam om langere tijd een bepaalde oefening of activiteit vol te houden. De meest gedane vorm van cardio training is hardlopen, fietsen of roeien op een roeiband.

1.    Je wordt er gezonder van

Cardiotraining is ontzettend goed voor longen en spieren. Zo is je hart een spier die net als andere spieren sterken worden door training. Hoe sterker je hart wordt, hoe meer bloed door het lichaam gepompt kan worden. Hetzelfde geld voor de longen, zo functioneren je longen beter wanneer je regelmatig je conditie traint. Naast het versterken van je hart en longen brengt cardiotraining het risico op hart- en vaatziekten ook omlaag. Daarnaast verbetert/verminderd het de bloeddruk, en als laatste verbeterd het je insulinegevoeligheid waardoor je minder kans hebt op diabetes.

2.    Effectieve manier om af te vallen

Hardlopen is een effectieve manier om gewicht te verliezen. Echter is de snelheid niet zo heel belangrijk, om gewicht te verliezen draait het vooral om de hartslag. Zo wil je een tempo lopen dat je gemakkelijk voor langere tijd kunt volhouden. Om hierachter te komen is het belangrijk om achter je maximale hartslag te komen. Dit kun je laten meten in de meeste sportscholen door het doen van een inspanningstest. Voor vetverbranding wil je op 60% van je maximale hartslag zitten.

3.    Voor herstel

Wanneer je flink traint met gewichten leidt dit tot microschade aan je spieren. Dit is geen probleem sinds dit leidt tot spiergroei. Echter moeten spieren wel de tijd krijgen om te herstellen. Door lichte cardiotraining te doen stimuleer je spierherstel door de versnelde bloedcirculatie. Wanneer je na afloop ook nog goed rekt en strekt kan het herstel bevorderen en de spierpijn verlichten.

Wanneer je voor het eerst begint met hardlopen is de kans groot dat je niet precies weet waar je op moet letten, en wat mogelijke valkuilen zijn. Echter zijn er een aantal belangrijke punten waar je op moet letten. Met deze tips begin je goed aan je eerste kilometers.

Goed paar schoenen

Het belangrijkste is een goed paar schoenen. En dat betekent hardloopschoenen, en niet een paar sneakers die ook op hardloopschoenen lijken. Hardloopschoenen bevatten verschillende materialen die de klappen opvangen, en deze dempen. Draag je verkeerde schoenen kan dit resulteren in blessures aan je enkels, knieën of zelf je rug. Wanneer je voor het eerst hardloopschoenen koopt, doe dit dan bij een specialist en doe een analyse. Zo kun je als beginnende hardlopen de beste keuze maken.

Rustig beginnen

Begin je net met hardlopen? Dan is het belangrijk om niet te hard van stapel te lopen. Ga niet van het een op het andere moment 5 dagen per week hardlopen. Je lichaam is dit namelijk niet gewend, en dit kan op den duur voor blessures zorgen. Probeer het wekelijkse aantal kilometers langzaam op te bouwen. Stel dat je op gemiddelde basis 20 kilometer per week loopt en je dit wilt verhogen, doe dit dan met maximaal 10% tot 15% per week. Dus dan zou je de volgende week 23 kilometer gaan hardlopen.

Samen hardlopen

Soms is motivatie om te gaan hardlopen lastig te vinden, zeker wanneer je net begint met hardlopen. Door samen te lopen heb je een stok achter de deur en zul je minder snel stoppen. Ook blijkt dat je langer zou trainen wanneer je met iemand anders traint. Zo blijkt uit cijfers van de app Runtastic dat je samen gemiddeld 6 minuten langer traint dan wanneer je alleen traint.

Maak een schema

Door een schema bij te houden is de kans kleiner dat je naar een paar weken weer stopt met hardlopen. Pak een aantal vaste dagen waarop je wil gaan hardlopen en probeer daar dan aan vast te houden. Houdt ook bij wanneer en hoeveel je gelopen hebt. Dit werkt motiverend, zo zie je al het werk dat je al hebt gedaan.