Category

Fitness

Category

Voordelen van cardiotraining

Wil jij je conditie wil verbeteren of vet verbranden? Zo ja, dan is cardiotraining een geschikte optie. Bij cardio training verbeter jij je uithoudingsvermogen. Zo train je het lichaam om langere tijd een bepaalde oefening of activiteit vol te houden. De meest gedane vorm van cardio training is hardlopen, fietsen of roeien op een roeiband.

1.    Je wordt er gezonder van

Cardiotraining is ontzettend goed voor longen en spieren. Zo is je hart een spier die net als andere spieren sterken worden door training. Hoe sterker je hart wordt, hoe meer bloed door het lichaam gepompt kan worden. Hetzelfde geld voor de longen, zo functioneren je longen beter wanneer je regelmatig je conditie traint. Naast het versterken van je hart en longen brengt cardiotraining het risico op hart- en vaatziekten ook omlaag. Daarnaast verbetert/verminderd het de bloeddruk, en als laatste verbeterd het je insulinegevoeligheid waardoor je minder kans hebt op diabetes.

2.    Effectieve manier om af te vallen

Hardlopen is een effectieve manier om gewicht te verliezen. Echter is de snelheid niet zo heel belangrijk, om gewicht te verliezen draait het vooral om de hartslag. Zo wil je een tempo lopen dat je gemakkelijk voor langere tijd kunt volhouden. Om hierachter te komen is het belangrijk om achter je maximale hartslag te komen. Dit kun je laten meten in de meeste sportscholen door het doen van een inspanningstest. Voor vetverbranding wil je op 60% van je maximale hartslag zitten.

3.    Voor herstel

Wanneer je flink traint met gewichten leidt dit tot microschade aan je spieren. Dit is geen probleem sinds dit leidt tot spiergroei. Echter moeten spieren wel de tijd krijgen om te herstellen. Door lichte cardiotraining te doen stimuleer je spierherstel door de versnelde bloedcirculatie. Wanneer je na afloop ook nog goed rekt en strekt kan het herstel bevorderen en de spierpijn verlichten.

Wanneer je voor het eerst begint met hardlopen is de kans groot dat je niet precies weet waar je op moet letten, en wat mogelijke valkuilen zijn. Echter zijn er een aantal belangrijke punten waar je op moet letten. Met deze tips begin je goed aan je eerste kilometers.

Goed paar schoenen

Het belangrijkste is een goed paar schoenen. En dat betekent hardloopschoenen, en niet een paar sneakers die ook op hardloopschoenen lijken. Hardloopschoenen bevatten verschillende materialen die de klappen opvangen, en deze dempen. Draag je verkeerde schoenen kan dit resulteren in blessures aan je enkels, knieën of zelf je rug. Wanneer je voor het eerst hardloopschoenen koopt, doe dit dan bij een specialist en doe een analyse. Zo kun je als beginnende hardlopen de beste keuze maken.

Rustig beginnen

Begin je net met hardlopen? Dan is het belangrijk om niet te hard van stapel te lopen. Ga niet van het een op het andere moment 5 dagen per week hardlopen. Je lichaam is dit namelijk niet gewend, en dit kan op den duur voor blessures zorgen. Probeer het wekelijkse aantal kilometers langzaam op te bouwen. Stel dat je op gemiddelde basis 20 kilometer per week loopt en je dit wilt verhogen, doe dit dan met maximaal 10% tot 15% per week. Dus dan zou je de volgende week 23 kilometer gaan hardlopen.

Samen hardlopen

Soms is motivatie om te gaan hardlopen lastig te vinden, zeker wanneer je net begint met hardlopen. Door samen te lopen heb je een stok achter de deur en zul je minder snel stoppen. Ook blijkt dat je langer zou trainen wanneer je met iemand anders traint. Zo blijkt uit cijfers van de app Runtastic dat je samen gemiddeld 6 minuten langer traint dan wanneer je alleen traint.

Maak een schema

Door een schema bij te houden is de kans kleiner dat je naar een paar weken weer stopt met hardlopen. Pak een aantal vaste dagen waarop je wil gaan hardlopen en probeer daar dan aan vast te houden. Houdt ook bij wanneer en hoeveel je gelopen hebt. Dit werkt motiverend, zo zie je al het werk dat je al hebt gedaan.