Afvallen is een “hot-item”.
Er zijn veel mensen mee bezig. U hoort om u heen eigenlijk altijd wel mensen die proberen af te vallen, of die aan het diëten zijn. Vooral net voor de zomer (strandweer) en met de jaarwisseling (goede voornemens) zijn veel mensen hier druk mee bezig.
Sommige mensen proberen af te vallen voor hun gezondheid (klik voor meer informatie op de link gezondheid en / of gewicht). Andere mensen willen afvallen voor hun uiterlijk.
Het principe om af te vallen is eigenlijk heel simpel: U moet meer energie verbruiken dan dat u inneemt!!! 
Eigenlijk weet u het zelf ook wel. Als u gezond eet, niet teveel eet en meer beweegt zult u naar alle waarschijnlijkheid afvallen. Veel mensen gaan er vanuit dat wanneer ze gezond eten niet kunnen aankomen. Dit is echter niet juist. Het gaat ook om de hoeveelheid. Nogmaals als u meer energie (voeding) inneemt dan dat u verbrandt zult u aankomen. Niet alleen vet voedsel zorgt voor de opslag van vet in uw lichaam. Ook koolhydraten (en eiwitten) die u niet verbrandt kunnen worden opgeslagen als vet.
Het menselijk lichaam verbrandt altijd calorieën, zelfs als u gewoon op de bank ligt. De samenstelling van uw lichaam bepaald echter hoeveel calorieën u verbrandt. Hoe meer spiermassa u heeft, hoe meer calorieën u verbrandt. Als u wilt afvallen is het dus ook niet onverstandig om grote spiergroepen te trainen (denk hierbij aan benen en rug).
Het is een (hardnekkig) fabeltje dat u het beste alleen maar activiteiten met een lage intensiteit kunt doen om vet te verbranden. Dit is niet waar! Het klopt dat bij inspanning met een lage intensiteit de vetverbranding procentueel gezien hoger is, dan bij sporten met een hogere intensiteit. Dit wil echter niet zeggen dat u ook daadwerkelijk meer vet verbrandt wanneer u met een lage intensiteit sport. Als de intensiteit hoger is, zult u namelijk meer Kcal verbranden. Ook al is de vetverbranding procentueel gezien lager, in totaal zult u toch meer vet verbranden als u sport op hoge intensiteit, dan wanneer u sport op lage intensiteit.
In het onderstaande voorbeeld zullen we het u proberen duidelijk te maken: Indien u met een lage intensiteit loopt zal ongeveer 75% van de energie afkomstig zijn uit de verbranding van vetten. Als u met een lage intensiteit loopt zult u ongeveer 8 Kcal per minuut verbranden. 75% van 8 = 6. Er wordt dus per minuut 6 Kcal uit vet verbrand. Indien u met een hoge intensiteit loopt zal ongeveer 50% van de energie afkomstig zijn uit de verbranding van vetten. Als u met een hoge intensiteit loopt zult u echter ongeveer 16 Kcal. per minuut verbranden. 50% van 16 = 8. Hier wordt dus per minuut 8 Kcal. uit vet verbrand. Bovenstaand voorbeeld geeft duidelijk aan dat wanneer u met een hogere intensiteit traint, u in dezelfde tijd meer vet verbrandt dan wanneer u op een lagere intensiteit traint.
Een ander pluspunt van trainen met een hogere intensiteit is het nabrandeffect. Na elke training verbrandt het lichaam meer calorieën dan wanneer u niet getraind zou hebben. Dit nabrandeffect is beter wanneer u getraind heeft met een hoge intensiteit. 
Tips voor (blijvend) gewichtsverlies:
Eet gevarieerd (en niet al te veel calorieën)
Probeer regelmaat in het eten aan te brengen
Wees zuinig met vet (zeker met verzadigd vet)
Meer bewegen (probeer ook hier regelmaat in aan te brengen)
Probeer minimaal twee liter water per dag te drinken
Drink niet teveel alcohol
Probeer niet zo snel mogelijk, zoveel mogelijk af te vallen, maar doe het geleidelijk
Als u blijvend gewicht kwijt wilt raken vergeet dan alle diëten en mannieren van lijnen, maar probeer het met bovenstaande tips te realiseren. Houd in uw achterhoofd dat het erom gaat dat u meer calorieën verbrandt dan dat u binnen krijgt.
Klik op de link Energie om te kijken hoeveel calorieën u kunt verbranden met bepaalde activiteiten.
Als u meer informatie wil over afvallen raden wij u aan het boekje over afvallen te kopen, deze is te vinden onder overige schema's en boekjes.
Deze informatie wordt u aangeboden door: www.trainings-schemas.nl.
