Als je wilt beginnen met sporten heb je waarschijnlijk een bepaald doel. Je wilt misschien afvallen, conditie opbouwen of spieren ontwikkelen. Voordat je dat doel kunt bereiken is het aan te raden een trainingsschema op te stellen tot jij je doel hebt bereikt. Door een schema dagelijks te volgen blijf je de jusite kant op gaan en blijft helder wat je doel is en wat je daarvoor moet doen. Een trainingsschema is ook overzichtelijk voor je, zo kan je zien hoeveel je per week bent afgevallen en of je vooruitgang boekt maar ook of je vooruitgang boekt met de hoeveelheid sportoefeningen. Als je trainingsschema wilt maken dan zijn het wel meerdere schema’s zoals:
- Afvallen?
- Spiermassa ontwikkelen
- Hoelang wil je sporten ?
- Hoe wil jij je conditie opbouwen ?
- Wat is je doel ?
- Sport schema, wat ga je welke dag doen en wanneer rustdagen?
Hoe wil jij je conditie opbouwen?
Hoe raar het ook klinkt maar hier kan je wel een goede schema mee maken. Ik laat hieronder wel even een voorbeeld zien van een schema die je wel kan overnemen als je dat wat lijkt:
| Oefeningen | Week 1 | Week 2 | Week 3 | Week 4 |
| Jumping jack | 15 | 25 | 30 | 35 |
| Squads | 10 | 13 | 17 | 25 |
| Hardlopen | 20 minuten | 20 minuten | 25 minuten | 20 minuten |
| Gewichten | 5 kilo | 7,5 kilo | 10 kilo | 10 kilo |
| Push up | 3 | 4 | 3 | 5 |
| Noteer meer | ||||
| Voorbeelden van oefeningen | Door te zien dat je meer | Oefeningen kan doen elke week | Geeft je weer motivatie | Om elke week meer te doen |
Wat is je doel?
Wat is de reden dat je wilt afvallen of wat is de reden dat je fitter wilt worden? Door je doelen te noteren blijf je vechten voor datgene wat je wilt want je doel is je motivatie! Hier geef ik wat voorbeelden van doelen die je misschien zou kunnen hebben/noteren :
- Ik wil me zelfverzekerd voelen
- Ik wil dat mijn jurk past die ik draag voor een speciaal gelegenheid
- Ik wil de gezonde kant opgaan
En zo zijn er nog veel meer doelen die je kunt noteren het ligt er net aan wat je op dat moment motiveert om te gaan sporten. En ik zou zeggen als jij je trainingsschema afhebt hang het lekker ergens op in je kamer zo kan je altijd je doelen snel terug lezen.
Voeding en trainingen combineren
Als je serieus gaat sporten is het handig om ook je voedingspatroon aan te passen. Zo kun je kiezen voor eiwitrijke recepten, eiwitshakes of repen bijvoorbeeld. Het is lang niet altijd nodig om speciale producten te kopen. Vaak kun je al genoeg eiwitten uit voeding halen als je maar gezond en gevarieerd eet. Als je echt serieuze doelen wilt bereiken qua sport is voeding erg belangrijk. Kijk maar eens hoe strikt top sporten eten en hoeveel zij eten op een dag. Je hebt dan ontzettend veel brandstoffen (koohydraten), eiwitten voor herstel en gezonde vetten en andere voedingsstoffen nodig om een gezond en fit lichaam te krijgen en te behouden.
Sport schema, wat ga je elke dag doen?
Bij de schema van conditie heb je al alle sportoefeningen genoteerd die je gaat doen de komende weken, dus hierbij hoef je ook geen apart trainingsschema te maken. dit zijn een paar voorbeelden van oefeningen die je zou kunnen doen :
Push up Squad Jumping Jack Fietsen Hardlopen
Plank Wall sit High knee Basket Plank jacks
Knie tik Dead lift Swing met gewicht Squad met gewicht
Dit waren een paar voorbeelden die het meest worden gedaan tijdens het sporten. Je hebt verschillende sport onderdelen die je 1 keer in de week kan doen dat zijn:
Krachttraining Workout voor je billen
Buikspieren Workout voor je benen
Armspieren Workout voor je hele lichaam
Zoals je ziet heeft elk naam een workout voor een lichaamsdeel. Het is handiger om elke dag voor 1 lichaamsdeel te sporten, zo kan je het rustig opbouwen en raakt je lichaam langzaam gewend aan de oefeningen. Een week heeft 7 dagen dus als je 6 dagen per week sport is dat meer dan genoeg.
Trainingschema
Als laatst wil ik nog wat voordelen/tips meegeven over een trainingsschema:
- Als je alles noteert hoef je het niet te onthouden.
- Het is overzichtelijker voor je.
- Zo blijf je vooruitgang boeken en ga je niet achteruit
- Door je doelen krijg je de motivatie om nog harder te sporten!
Dit heb je niet zonder je schema.. Zonder schema zit je te sporten zonder dat je weet of je wel je doel haalt. Dus maak je trainingsschema klaar en begin lekker te sporten!
