Category

Health

Category

Sporten is voor iedereen belangrijk, of je nu jong of oud bent dat maakt helemaal niet uit. Daarnaast zijn er veel verschillende sporten die je kan beoefenen. Zo kan je ervoor kiezen om buiten te sporten zoals hardlopen, skaten, voetballen, maar je kan natuurlijk ook binnen sporten. Hieronder staan een aantal indoor sporten benoemd die je kan uitoefenen.

Squashen

Squashen is een populaire indoor sport. Deze sport kan je samen doen of juist alleen om te oefenen dat maakt helemaal niet uit. Met squashen is het de bedoeling dat je de squash bal tegen de muur aanslaat en wanneer deze terugkaatst dat je deze weer direct terug slaat. Wanneer je alleen gaat squashen heb je een hogere intensiteit training dan wanneer je dit samen doet. Maar wanneer je ervoor kiest om samen te gaan sporten geeft dit wel meer motivatie.

Skaten

Je ziet vaak veel mensen buiten skaten, maar tegenwoordig zijn er steeds meer indoor skatebanen waar je ongeacht het weer buiten je skate skills kan oefenen. Skaten geeft je lichaam een hoge intensiteit waardoor dit goed is voor je uithoudingsvermogen. Daarnaast train je met skaten verschillende spiergroepen waardoor je snel resultaat zult zien. Skaten wordt door veel mensen ook niet als een vervelende sport ervaren waardoor je sneller gemotiveerd bent om deze sport te blijven uitoefenen.

Fitness

Tegenwoordig is dit toch de sport die het meeste beoefend wordt door de mensen. Het voordeel van fitnessen is dat je ontzettend veel spiergroepen kan trainen door de verschillende apparaten die er in een fitness zaal te vinden zijn. Daarnaast kan je ook de cardio trainingen prima uitvoeren in een fitness zaal door bijvoorbeeld hard te lopen op een loopband of te gaan fietsen. Wat het grootste voordeel van fitness is dat het binnen is waardoor je ongeacht de weersomstandigheden buiten je altijd deze sport kan beoefenen.

Hardlopen is een heerlijke sport. Toch zijn er veel mensen die deze sport niet alleen beoefenen omdat je jezelf er heerlijk fit door voelt en kunt genieten van de natuur. Maar liefst 54% loopt hard om af te vallen. Naast afvallen is hardlopen overigens goed voor het hele lichaam; je werkt aan je conditie en het is goed voor je hart- en bloedvaten. Als afvallen je doel is met hardlopen dan zijn er wel een aantal zaken waar je goed op moet letten om dit doel te bereiken. Het is natuurlijk zonde als je gaat hardlopen en je valt hierdoor niet af. Daar kun je gedemotiveerd van raken en uiteindelijk zelfs besluiten om te stoppen met hardlopen. En dat zou zonde zijn, want hardlopen is een prachtige sport om te blijven doen, ook als je die kilo’s bent kwijtgeraakt.

Investeer in goede uitrusting>h3>

Voordat je gaat hardlopen is het belangrijk om te investeren in goede uitrusting. Goede hardloopschoenen zijn hierbij belangrijk. Bij de aanschaf van hardloopschoenen is het van belang om mee te nemen wat de ondergrond is waarop je van plan bent om te gaan lopen. Is dit op de atletiekbaan, in het bos of bijvoorbeeld op asfalt? Daarnaast is het ‘drie lagen principe’ bij hardloopkleding handig om mee te nemen in gedachten. Hierbij dient de eerste laag kleding om transpiratievocht op te nemen tijdens het hardlopen.

De tweede laag is bijvoorbeeld een hardloopshirt en de derde laag heeft een beschermde functie in de vorm van bijvoorbeeld een hardloopjack dat bestand is tegen kou, wind en regen. Het voordeel van deze lagen is ook dat je iets uit kunt trekken tijdens het hardlopen. Klein budget? de Kalenji van Decathlon is prima en goed betaalbaar. Zeker als je begint met rennen is het niet verstandig om bakken met geld aan kleding en hardloopschoenen uit te geven. Kalenji is je merk!

Vetverbranding: niets gaat vanzelf

Als je doel is om af te vallen met hardlopen dan is een juiste vetverbranding erg belangrijk. Doordat je hartslag omhooggaat zul je vet gaan verbranden. Het lichaam moet harder werken dan normaal en dit kost energie. Deze energie haalt het lichaam uit je vetten die het hiervoor gaat verbranden. Het is de kunst om tijdens het hardlopen qua hartslag zo lang mogelijk in een bepaalde zone te verblijven. Hierdoor verbrandt je geleidelijk vet, maar wel gedurende een langere periode. En dit kun je na verloop van tijd goed volhouden waardoor dat afvallen ook gaat lukken. Rustig hardlopen is ook nog eens ideaal om te kunnen genieten van de natuur om je heen. Hardlopen moet wel leuk blijven natuurlijk.

Bouw het rustig op en ga voor regelmaat

Door te starten met twee of drie keer per week bouw je het rustig op. Als je tijdens deze eerste sessies rond de twintig minuten gaat hardlopen, zul je merken dat dit goed te doen is. Als je het juiste ritme gevonden hebt, kun je ervoor kiezen om wat langer te gaan hardlopen. Ook is het een goed idee om af te wisselen met lange wandelingen. Met wandelen verbrand je ook vet. Hiermee zul je merken dat het steeds gemakkelijker gaat en dat je ook af gaat vallen. Ideaal is om drie tot vier keer per week hard te lopen. Door routes af te wisselen en momenten in de week, kun je ook variatie in je hardloopschema brengen waardoor het nog leuker wordt. Door deze tips te volgen zul je merken dat je snel af gaat vallen, maar dat hardlopen ook nog eens hartstikke leuk is! Veel hardlopers die net beginnen stoppen weer omdat ze te hard van stapel lopen. Rustig opbouwen, rustig vet verbanden en volhouden is het devies.

Als je wilt beginnen met sporten heb je waarschijnlijk een bepaald doel. Je wilt misschien afvallen, conditie opbouwen of spieren ontwikkelen. Voordat je dat doel kunt bereiken is het aan te raden een trainingsschema op te stellen tot jij je doel hebt bereikt. Door een schema dagelijks te volgen blijf je de jusite kant op gaan en blijft helder wat je doel is en wat je daarvoor moet doen. Een trainingsschema is ook overzichtelijk voor je, zo kan je zien hoeveel je per week bent afgevallen en of je vooruitgang boekt maar ook of je vooruitgang boekt met de hoeveelheid sportoefeningen. Als je trainingsschema wilt maken dan zijn het wel meerdere schema’s zoals:

  • Afvallen?
  • Spiermassa ontwikkelen
  • Hoelang wil je sporten ?
  • Hoe wil jij je conditie opbouwen ?
  • Wat is je doel ?
  • Sport schema, wat ga je welke dag doen en wanneer rustdagen?

Hoe wil jij je conditie opbouwen?

Hoe raar het ook klinkt maar hier kan je wel een goede schema mee maken. Ik laat hieronder wel even een voorbeeld zien van een schema die je wel kan overnemen als je dat wat lijkt:

Oefeningen  Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
Jumping jack 15 25 30 35
Squads 10 13 17 25
Hardlopen 20 minuten 20 minuten 25 minuten 20 minuten
Gewichten 5 kilo 7,5 kilo 10 kilo 10 kilo
Push up 3 4 3 5
Noteer meer
Voorbeelden van oefeningen Door te zien dat je meer Oefeningen kan doen elke week Geeft je weer motivatie Om elke week meer te doen

 

Wat is je doel?

Wat is de reden dat je wilt afvallen of wat is de reden dat je fitter wilt worden? Door je doelen te noteren blijf je vechten voor datgene wat je wilt want je doel is je motivatie! Hier geef ik wat voorbeelden van doelen die je misschien zou kunnen hebben/noteren :

  • Ik wil me zelfverzekerd voelen
  • Ik wil dat mijn jurk past die ik draag voor een speciaal gelegenheid
  • Ik wil de gezonde kant opgaan

En zo zijn er nog veel meer doelen die je kunt noteren het ligt er net aan wat je op dat moment motiveert om te gaan sporten. En ik zou zeggen als jij je trainingsschema afhebt hang het lekker ergens op in je kamer zo kan je altijd je doelen snel terug lezen.

 

Voeding en trainingen combineren

Als je serieus gaat sporten is het handig om ook je voedingspatroon aan te passen. Zo kun je kiezen voor eiwitrijke recepten, eiwitshakes of repen bijvoorbeeld. Het is lang niet altijd nodig om speciale producten te kopen. Vaak kun je al genoeg eiwitten uit voeding halen als je maar gezond en gevarieerd eet. Als je echt serieuze doelen wilt bereiken qua sport is voeding erg belangrijk. Kijk maar eens hoe strikt top sporten eten en hoeveel zij eten op een dag. Je hebt dan ontzettend veel brandstoffen (koohydraten), eiwitten voor herstel en gezonde vetten en andere voedingsstoffen nodig om een gezond en fit lichaam te krijgen en te behouden.

 

 

Sport schema, wat ga je elke dag doen?

Bij de schema van conditie heb je al alle sportoefeningen genoteerd die je gaat doen de komende weken, dus hierbij hoef je ook geen apart trainingsschema te maken. dit zijn een paar voorbeelden van oefeningen die je zou kunnen doen :

Push up               Squad                   Jumping Jack                     Fietsen                 Hardlopen

Plank                    Wall sit                 High knee                           Basket                  Plank jacks

Knie tik                 Dead lift               Swing met gewicht         Squad met gewicht

 

Dit waren een paar voorbeelden die het meest worden gedaan tijdens het sporten. Je hebt verschillende sport onderdelen die je 1 keer in de week kan doen dat zijn:

Krachttraining                                   Workout voor je billen

Buikspieren                                       Workout voor je benen

Armspieren                                       Workout voor je hele lichaam

Zoals je ziet heeft elk naam een workout voor een lichaamsdeel. Het is handiger om elke dag voor 1 lichaamsdeel te sporten, zo kan je het rustig opbouwen en raakt je lichaam langzaam gewend aan de oefeningen. Een week heeft 7 dagen dus als je 6 dagen per week sport is dat meer dan genoeg.

 

Trainingschema

Als laatst wil ik nog wat voordelen/tips meegeven over een trainingsschema:

  • Als je alles noteert hoef je het niet te onthouden.
  • Het is overzichtelijker voor je.
  • Zo blijf je vooruitgang boeken en ga je niet achteruit
  • Door je doelen krijg je de motivatie om nog harder te sporten!

Dit heb je niet zonder je schema.. Zonder schema zit je te sporten zonder dat je weet of je wel je doel haalt. Dus maak je trainingsschema klaar en begin lekker te sporten!

Als je geregeld sport zal je merken dat er van allerlei krachten op je lichaam komen te staan. Het maakt eigenlijk niet uit wat voor sports je doet, je zult eigenlijk altijd wel wat voelen in je lichaam. Zo kun je bijvoorbeeld stijf worden en kan het herstelvermogen van je spieren sterk verminderen. Dit zijn allemaal zaken die met name veel sportende atleten vaak ervaren. Om deze klachten te verhelpen worden vaak sportmassages gebruikt. Welke voordelen een sportmassage nog meer voor je kan hebben zullen we in deze blog uitleggen.

Sportmassages zijn er in allerlei soorten en maten en kunnen op verschillende manieren ingezet worden. Elke massage heeft zo zijn eigen voordelen, maar een sportmassage staat eigenlijk altijd in het teken van het verbeteren en sterk houden van het lichaam van een atleet. Enkele voorbeelden van voordelen die sporters kunnen behalen zijn de volgende: het vergroten van het bewegingsbereik, het vergroten van de flexibiliteit, verminderen van stijfheid, spierkrampen verminderen. Natuurlijk zijn er ook andere voordelen, zoals het bevorderen van de doorbloeding en het verbeteren van de algehele gezondheid.

Deze voordelen zijn overigens allemaal gevalideerd aan de hand van verschillende onderzoeken. Niet alleen de fysieke voordelen zijn gevalideerd, maar ook de psychologische voordelen. Toch zijn er twijfels over of het lichaam ook echt beter kan presteren na het ondergaan van sportmassages.

Een sportmassage is hoe dan ook een goede manier om je lichaam te laten herstellen. Als je dus merkt dat je veel last hebt van krampen of thuis zit met stijve spieren na het sporten moet je het zeker eens proberen!

Bron: www.thermensoesterberg.nl